如何提高鹽城街舞基本功訓練？

如何提高鹽城街舞基本功訓練？

跳舞不但可以鍛煉自己的身體。你也可以鍛煉你的意志。當然，跳好身體素質很重要，但是過程很辛苦。讓我們談談跳舞所需的耐力。爆炸力、平衡力、腰力、肩膀張開、力量、韌帶張開、舞蹈應該知道的事情。

1、耐力的訓練方法

方法一、常用的是跑步，不要笑。鹽城街舞訓練這是練習耐力的常用方法，每天可以做晨練，每次3000米，這會鍛煉你跟不上舞蹈的力量，提高你跳完一曲后的累感，還能提高你的體質。

方法二、站在一個地方，成軍人那樣站法。只要直一點，然后慢慢抬起一條腿。記得全身要直，抬到你受不了的程度。堅持一會兒，你會覺得你的腿在顫抖。堅持到你受不了的時候就停下來，堅持訓練，鍛煉耐力。

2、爆發力的訓練

爆發力就是做其他動作好多動作做不出來，并不是力量不夠，是爆發力不夠而已。以下我就來談談如何練習爆發力，腿部爆發力就是蛙跳，跳起來那樣，一次60次，每天7組，具體時間自己定。手臂上的爆發力基本上就是單手的俯臥撐，效果很好，每次10-50。

3、腰的力量練習

方法一：仰臥起坐。方法比較普遍，比較簡單，鹽城少兒舞蹈培訓記得把腳收起來成為到達者的v字，效果好，名單也比較好，一般50組，一天10組，組和組之間的間隔不得超過1分鐘。

方法二：站著，拿兩個重物往下彎，也就是鞠躬，上身和下身都不能彎曲，每20組為一組，一天七組，每組間隔時間不超過30秒，推薦使用，還可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶，這是比較實用的。

方法三：倒立后，雙腳一起向左下壓，壓在自己的胳膊受不了的時候用腰回收，然后向右下壓，這樣反復，10次是一組，一天至少5組，小組和小組的間隔時間不超過2分鐘，鹽城街舞訓練這種方法也就是控制力，不是腰馬。

4、平衡力的訓練

方法一:站在一個地方，把一只腳抬出地面，然后蹲下，閉上眼睛，堅持一分鐘，估計平衡不好幾十秒。所以要經常練習，這樣才能長時間練習。

辦法二：一只手抱著一只腳到處跑，跟著他跳，每一次三分鐘都不能被他拖到，這樣還能鍛煉平衡力，效果更明顯，還可以天天做倒立，這樣比較辛苦。

5、開肩的方法

方法一：找一個窗臺，背對著窗戶，兩只手放在窗臺上，距離要比肩寬，之后往下蹲，記得要小心，慢慢的往下蹲，避免受傷，過段時間手和手之間的距離就可以縮短。

下蹲的時間記得下半身往前，頭往后收，腰也要往前。

方法2:站在門的中間，把兩只手放在門的兩側，記得背對著，然后把兩只手抬到肩膀的同一高度，身體像走路一樣前進，利用門和肩膀的寬度比例按壓，建議本人使用這種方法。否則，受傷的結果會自負。

方法三：即通常所說的背肩，這種方法需要兩個人來完成，要開肩的人將雙手舉起，合在一起伸直，另一個人用雙手抓住他的肘部，用背部砥住用開肩的人的背后向下拉，要輕輕的，建議不要動，一開始背起來就能起到開肩的作用，建議問問自己后再用這種方法。

6、力量的練習方法

一個是俯臥撐，每次30個到100個之間，每天5組，組和組的間隔不超過3分鐘，倒立俯臥撐，另一個是舉起啞鈴，記得上升，每次30個，每天7組，不建議去健身房鍛煉，我們不健美，強烈建議不要練習肌肉男

練舞須注意的事項：

跳舞記得是體力工作。每一次訓練前都要做足夠的熱身工作，這樣才能開始訓練，每天都要系統地練習，不要亂練，還有就是在跳舞前要準備好自己的音樂、護具等各種東西，練習動作時一定要聽音樂，學會如何卡拍，不要自己不聽音樂跳，感覺很隨意，給你音樂時你就卡不住了。務必聽音樂練習，要懂得循序漸進，不要著急，盲目練習，避免受傷。

由于每個人的體質、理解能力和身體差異，在開始練習街舞之前，請問老師如何定制自己的練習計劃和方法。我可以提出更適合你的訓練計劃，這樣可以更快地提高你的技能和體質。

在練習街舞的同時，大家也要補充必要的街舞知識，提高各動作的稱呼、街舞的發展史等自己的素質，因為每個人的體質不同，少兒街舞培訓制定不同的訓練計劃是有效的。